Решил написать статью в двух частях:
Первая часть – это история моей травмы: разрыв ахиллова сухожилия.
Вторая часть – рекомендации спортсменам по профилактике спортивных травм.
Раньше не знал, что происходит с людьми после того, как их увозят с игрового поля в больницу. Многие спортсмены получают серьезные травмы, но почему-то мало кто пишет про путь, который приходится проходить. Я решил написать сюда про свой опыт. В октябре прошлого года я получил серьезную травму на тренировке по американскому футболу.
Надеюсь, что кто-нибудь, прочитав все сложности, которые необходимо преодолевать, начнет гораздо серьезнее относиться к профилактике травм.
Американский футбол
Был конец сентября 2015 года. Пару недель назад мы проиграли в финале чемпионата Украины по алтимату. Я не тренировался и очень мало работал. В основном отдыхал, читал и много думал.
К тому времени, я уже принял ряд капитанских решений, которые помогут моему клубу стать сильнее в 2016 году. Но кроме этого, я хотел принести команде максимум пользы и как игрок, поэтому думал про индивидуальные тренировки.
Однажды, я поднимался в лифте домой после пробежки и обнаружил рекламу киевского клуба по американскому футболу.
Я позвонил по указанному номеру, чтобы узнать насколько много внимания они уделяют физическим нагрузкам. Узнав, что в ближайшие несколько месяцев будет тяжелая работа исключительно на физуху, я решил, что это то, что мне надо. Уже через несколько дней я был на тренировке по американскому футболу.
Первые несколько занятий прошли хорошо. Физическая нагрузка, которую я получал – меня вполне удовлетворяла. Упражнения, которые мы делали – хорошо подходили под специфику алтимата. Да и сам американский футбол мне нравится.
тренировки с американскими футболистами
Травма
15 октября была очередная тренировка по амфутболу. Я выкладывался и делал больше, чем требовали. Там где нужно было пробежаться, я делал максимальное ускорение. Там где нужен был прыжок, я прыгал на 100% своих возможностей. На одном из таких прыжков, я почувствовал боль, как будто меня сильно ударили палкой по пятке. Я упал, абсолютно не понимая, как такое могло произойти на ровном месте. Первое что я подумал – наверное, кто-то сзади случайно наступил на ногу. Посмотрел назад, но ближе трёх метров никого не было. Я потрогал ахилл и понял, что всё серьезно.
У меня было полностью порвано ахиллово сухожилие – самая мощная связка в человеческом организме, способная выдержать тягу 350 килограммов.
Причины травмы.
Основными причинами того, что случилось я считаю:
- Плохо растянулся.
Я хорошо растянул ноги, но не растянул икры и ахиллово сухожилие. My fault. - Хроническая усталость.
Тренировки по американскому футболу начались сразу после продолжительного и сложного сезона тренировок по алтимату. Нагрузки упали на уже и так уставший организм. - Перестарался.
Слишком переусердствовал на упражнениях. Слишком выкладывался в каждом.
на фото упражнение на котором я порвался
Операция
Через несколько часов я уже лежал на операционном столе в обычной больнице скорой помощи под местным наркозом. Слушал «Шоу шепелявых», по радио, который включили врачи. А над моей ногой колдовали скальпелем хирурги, активно общаясь между собой и иногда постёбывая меня.
Операция длилась полтора часа. После окончания, мне наложили гипс и отвезли в палату. Было где-то 2 часа ночи, и я быстро уснул.
Больница
( 1 неделя)
Следующую неделю я провёл в больнице. Я не очень требователен к комфорту и моя палата меня вполне устраивала. Но у неё было два недостатка:
1. Телевизор, который показывал новости 12 часов в сутки.
2. Два мужика с переломами, которые регулярно закидывали медицинский спирт и начинали разговаривать за жизнь.
Впрочем, эти проблемы решились, когда жена привезла ноутбук с наушниками.
Начались долгие скучные деньки. Уколы, обезболивающие, перевязки, врачи, медсёстры… изучение информации по травме, сон, компьютерные игры, социальные сети, посетители… и снова всё по кругу.
Home, sweet home
(2-5 неделя)
Наконец меня выписали. Следующий месяц я должен был провести в постельном режиме.
мой первый день дома
Самое не приятное – это гипс. При моей травме, его накладывают на полностью разогнутую стопу (как у балерины) и это очень неудобно. Честно говоря, я не верил, что смогу отходить так полтора месяца.
Физические ограничения – тоже весьма не приятные. На одну ногу опираться нельзя. Передвижение на костылях – довольно сложная процедура. Мне удавалось пропрыгать на них максимум 200 метров. После чего необходим был отдых ноге и плечам. Нормально помыться – это тоже целое приключение в Форте Боярд.
В условиях таких ограничений начинаешь по-новому смотреть на мир и ценить то, что раньше не замечал. Любое самое малое улучшение воспринимается, как большое событие. Укоротили гипс – радость. Могу ходить с одним костылём – достижение. Сняли гипс – событие месяца. Хожу без костылей – феерия. И так далее.
событие месяца
В поисках программы реабилитации
(8 неделя)
Через полтора месяца после операции мне разрешили снять гипс. На вопрос доктору про дальнейшие мои действия по восстановлению, мне посоветовали «беречь ногу и много ходить». Совершенно очевидно, что по этой рекомендации я бы восстанавливался очень долго. А у меня в июне выезд с командой на турнир в Европу.
Так начался поиск программы спортивной реабилитации. Я посетил несколько профильных врачей, перелопатил интернет, пересмотрел кучу видео на Youtube, прочитал диссертацию по теме моей травмы. В итоге, была сформирована программа, которая предполагала пятимесячный курс восстановления.
Я начал понемногу делать ЛФК и крутить педали велотренажера, который мне одолжил друг.
Параллельно, я начал искать специалиста по спортивной реабилитации. На примете было 5 врачей. Выбор пал на реабилитолога Александра Ерёмина по следующим причинам:
- Специализируется на спортивной реабилитации и работает с большим потоком спортсменов.
- Обучался специальности в университете физкультуры и немецком футбольном клубе «Бавария»
- Занимался реабилитацией спортсменов в футбольном клубе Шахтер, в молодежной сборной Украины по футболу, помогал боксёру Александру Усику и другим профессиональным спортсменам.
Я поехал пообщаться с ним. Мне пообещали возврат к тренировкам с командой через месяц, при условии соблюдения режима занятий не менее 5 раз в неделю. Также, мне сообщили, что реабилитация порванных ахиллов – одна из самых тяжелых среди по сравнению с другими травмами опорно-двигательного аппарата.
Активная фаза реабилитации
(9-16 неделя)
Начались тренировки с реабилитологом в тренажерном зале в противоположной от моего дома части города. Каждый день только на дорогу туда-обратно уходило 2,5 часа. Но благодаря тому, что я пользовался общественным транспортом, я использовал это время для чтения.
Тренировки – жесткие и длились по 1,5-2 часа. Вот так они проходили в первую неделю:
Понедельник.
Я зашел в тренажерный зал. Честно, я не ожидал что на меня (чувака с еще не сросшейся связкой и атрофированными мышцами, который несколько месяцев валялся на диване) сразу свалится такая физическая нагрузка. Думал, что первые тренировки будут состоять из всяких там растяжечек, наклончиков, массажиков. Поэтому оделся тепло: футболка, толстовка.
Но начались какие-то совершенно адские упражнения практически без отдыха. Через 3 минуты я уже снял толстовку. Через 10 минут хотелось снять футболку… и выжать её. До этой тренировки я боялся не правильно наступить на ногу, а тут приходилось на ней прыгать.
На одном из прыжков я почувствовал щелчок в ахилловом сухожилии и острую боль. В голове промелькнули очень плохие предположения повторного разрыва. В зале раздалось пронзительное «БЛЯ!».
В ответ реабилитолог лишь уточнил:
— Что? Щелкнуло?
— Да.
— Продолжай выполнять упражнение.
— ?!?!?!?
— Это ахилл разрабатывается. Будет еще 2-3 щелчка.
После тренировки из зала я выползал. Хромота сильно усилилась. Дорога к метро заняла 30 минут (сейчас прохожу этот участок за 10 минут).
Вторник.
Мои надежды на то, что второй тренировочный день будет восстановительным – не оправдались. Моя реабилитация включает ОФП.
В середине тренировки меня тошнило. После тренировки нога начала сильно болеть. Тренер сказал на следующую тренировку купить дексалгин и шприц – обезболивающий и противовоспалительный препарат, чтобы не ныл.
Среда.
Это была утренняя тренировка. Она началась с укола в булку.
Уровень нагрузки не изменился. Команда «отдыхай» совсем НЕ означает пойти попить водички, или ничего не делать. Это означает делать болючий комплекс на ахилл. Таким образом, тяжелые физические упражнения меняются легкими, но болезненными.
Одним из упражнений был бег на беговой дорожке. Очень больно, но радостно одновременно. Бег я планировал начинать в марте, но я бегу в декабре! После тренировки еле ходил. В конце тренировки тренер сказал, что у меня будет еще одна тренировка сегодня вечером.
Днём написал ему смс, которую раньше никогда еще не писал, что не могу тренироваться.
Четверг.
Реабилитолог уехал по делам в Шахтёр и я работал с его помощником, который не имеет ярко-выраженных садистских наклонностей. Это был первый день, когда я выходил бодрый из тренажерки.
Пятница.
Снова тяжелая тренировка, сопровождаемая сильнейшей крепатурой практически во всех мышцах. После тренировки – массаж. Предвкушение обещанных выходных после пяти тренировок подряд было разрушена информацией, о том что у меня завтра субботняя тренировка на улице.
Суббота.
Вчерашний массаж разбил крепатуру. Тренировка проходила на стадионе. Я отбегал целый час с не большими перерывами на прыжковые упражнения. Дома после тренировки я уснул на весь день. Вечером проснулся, поел и снова уснул.
Воскресенье.
Первый день отдыха.
Начал верить в то, что я реально буду лучше, чем до травмы. )
На второй неделе я вошел в ритм и ежедневные сложные тренировки уже не приносили столько дискомфорта. Состояние ежедневной крепатуры или усталости в теле стало привычным и даже приятным. Так проходит мой текущий курс активной реабилитации.
Удивительно, но во время реабилитации, я делал многие упражнения по количеству подходов гораздо больше, чем кода либо ранее со здоровым телом.
Например: 2130 разножек, или 1000 приседаний, или бег по лестнице 100 этажей, или 60 burpees и другие (дневник тренировок – тут).
Питание
Помимо реабилитационных упражнений мне было велено сдать анализ крови для составления индивидуального меню. Правильное питание нужно организму для получения всех необходимых при реабилитации веществ и способствует развитию мышц.
вот так выглядит моё индивидуальное меню
Возвращение в спорт
(14 неделя после операции)
Совершенно неожиданно, я получил разрешение на возвращение в спорт.
Конечно, до полного восстановления еще не меньше месяца, но дополнительные тренировки с командой мне необходимы для того, чтобы ускорить процесс реабилитации.
Я добился своей главной цели, на которую потрачено много времени, сил и энергии. Я возвращаюсь в любимый спорт и это произошло на 3 месяца раньше того, что я планировал.
Следующая моя цель – выйти на более высокий уровень своих физических кондиций, чем до травмы.
я на первой тренировке с моей командой Nova
Промежуточные итоги
- Состояние ноги на текущий момент (16 недель после операции) – ОК:
Начал тренировки с командой. Не хромаю. Бегаю. Нога не болит. На больной ноге могу 50 раз поднять свой вес и 50 раз пропрыгать на ней на скакалке. Внешне здоровая нога от больной мало отличается, хотя сразу после операции держался приличный отёк, и нога была большой. Шрам достаточно аккуратный и с ним никаких проблем нет. Стопа еще не приобрела прежней эластичности. Поэтому прыжки и ускорения пока что слабоваты. - О потраченном времени на реабилитацию не жалею.
Во-первых, я уже сейчас нахожусь в хорошей физической форме. Во-вторых, обзавелся несколькими полезными деловыми контактами в тренажерном зале. В-третьих, я много читал и слушал аудиокниги. Перелопатил весь свой to-read список статей в дороге на тренировки. Еще, я узнал много новых упражнений, которые буду использовать в тренировочном процессе моей команды. - Хороший реабилитолог – беспощадный реабилитолог с большим опытом работы за плечами, как у меня. Спокойно буду отправлять к нему своих сокомандников. Если кому-то из читающих, необходима реабилитация после спортивной травмы, то вот контакты: Александр Еремин +380 (67) 462 36 62
Перейти ко второй части: “Исследования и профилактика травм в алтимате“